生活中很多老人常抱怨腰酸背痛,这可能与背肌筋膜炎、背阔肌劳损等有关,如果每天练练抱膝动作,有助于治疗和缓腰酸背痛。人体脊柱呈自然弯曲,抱膝而坐可以自然抻拉脊背肌肉筋膜,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到牵拉和放松,缓解无菌性炎症引发的痉挛、疼痛。

在晚上临睡前将两脚拇趾相互重叠,保持抱膝而坐的姿势2~3分钟,并用两脚交换踩左右脚的拇趾,手指按压脚拇趾,可使腰背痛的症状缓解。体弱老人也可选择仰卧床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状,然后用力屈伸下肢3—5次。每日锻炼2—3次,可收到良好疗效。需注意的是,腰椎间盘突出的老人不可用此疗法,否则可能加重疼痛。 (马艳玲)


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