1.举脚尖:人平躺在床上后双腿并拢后尽量伸直,将脚尖慢慢地向上举起30到40厘米后在空中停住,大约30秒后将脚尖放下。重复做3到5 下,早晚各做一次;便秘严重者,中午可加做一次。

2.转腹部:人自然站直,用一只手的手掌放在胃脘穴位(肚脐)处,用另一只手的手掌放在小腹处。双手不动,慢慢地来回转动腹部。每次转动 30到50下,每天转动的3到5次。

3.脚跳跃:人自然站直,先用双脚向上跳跃 20下,再用右脚单脚向上跳跃20下,最后用左脚单脚向上跳跃20下。每天跳跃3次,便秘严重者可增加1到2次的跳跃。老年人或者心脑疾病患者慎做此运动。

述三个小运动即可单独做,也可集中起来一起做。 (陈抗美)

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