一、30分钟自由泳,可消耗1800千焦的热量。

每天消耗1800千焦的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要30分钟就能消耗掉大量热量,肥胖朋友不妨一试。

二、每日1万步行走能保持体形不反弹。

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗1000千焦热量。1个月就可以减重2千克以上。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走10公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

三、拉伸运动.一次坚持 15秒效果最好。

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下.一个回合坚持15秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

四、慢跑30分钟以上就能减肥。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪。并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行30分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

五、在37℃的热水中进行 30分钟的泡浴。

在37℃左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都舒适清新。浴盆中30分钟的浸泡很有减肥功效,如果不喜欢运动,就用这种简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。

六、乘公交车时,1个小时的脚尖提起站立.可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84 千焦,往返共消耗160多干焦。提起脚尖站立,可锻炼腿部肌肉,令脚腕纤细健美,值得一试。

七、在俱乐部跳1小时的舞。

芭啦芭啦舞使身体各部分都能得到活动,仅仪做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后.会感觉全身都变瘦了,想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳1小时的舞,可以消耗836干焦,这也是1天消耗的最高量,坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,1天1次,对身体十分有益。

八、吃饭时每口咀嚼20下。

多多咀嚼,每口至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,吃饭有直接吞咽习惯的人要尽快改变。 (陈韵)

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