第一步身体端坐.头向前倾.感觉肩颈部的肌肉有些绷紧,持续10秒钟后.恢复端坐姿势。
第二步慢慢抬肩.然后突然放松.回到原来的位置.如此反复10次。
第三步双手在背后相握.往后伸展扩胸,持续10秒钟。
第四步双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力.重复10次.
第五步双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身.持续10秒钟.反方向再做1次.
第六步端坐.双脚往前伸直,向上抬.脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松.重复 10次。
以上六步为完整的一套日本福寿操.每晚睡觉前做1 次即可。 (杨建华)
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