常人胃肠道内存在 100~150毫升气体,主要分布于胃与结肠部位。当胃肠道存在过量的气体时,即称为腹胀。随着年龄的增长,人体机能下降,消化系统功能也会出现紊乱或减弱,因此老年人常有腹胀的感觉。在乎卧位下进行增强腹肌、腰背肌的锻炼,可以消除腹腔淤血状态,能有效缓解腹胀症状。

1.仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次。此动作可促进胃的排空。

2.仰卧在床上,将双腿屈曲,双足着地,肩、背及双足用力,抬起骨盆,保持一会儿,然后还原,重复10--30次。接着双手自然放在身体两旁,两腿伸直抬高至90度,保持一会儿,然后还原,重复10~30次。可增强腹肌、腰背肌、腰肌的力量。

3.仰卧在床上,吸气时两臂沿床面侧上举至头上方;呼气时,两臂还原,重复10~ 30次。要求鼻吸口呼,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹’ 陷,同时在延长呼气时配合挤压腹肌。此法可锻炼腹肌。

4.在早上起床和晚上临睡前,用一只手按住肚脐进行顺逆时针揉摩各40~100次。用一手的拇指分别在上脘穴 (腹正中线上,脐上5寸)、中脘穴(腹正中线上,脐上4寸)、建里穴(腹正中线上,脐上3寸) 缓慢用力向下点按,按到不能再深的程度,然后慢慢抬起。每天重复点按3~5次,最好由腹部自上而下点按。 (耿乐)

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