小腿按摩

  预备姿势:坐椅子或床边,下面放一小凳,双腿架小凳上。

  动作过程:先按摩左腿,左手掌贴在小腿外侧,右手掌在小腿内侧,从膝盖开始,双掌夹住左侧小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反复按摩100次后,换右腿按摩100次。四指并拢,拇指分开,用手掌平推小腿血管曲张处,来回推移30次。用一只手掌捏住患腿的五个腿趾,来回按捏30次。用一只手掌按摩足底部(以涌泉穴为中心)100次。

  踢腿运动

  预备姿势:站姿,两手叉腰。

  动作过程:左腿屈膝抬起,两手向前抱膝;还原成预备姿势;右腿屈膝抬起,两手向前抱膝;还原成预备姿势。

  踮脚运动

  预备姿势:两手扶椅背,两脚跟并拢站立。

  动作过程:两脚跟踮起,两前脚掌撑地,还原成预备姿势1次,重复16次。

  摆腿运动

  预备姿势:侧对桌子或其他支撑物,里侧扶住桌子或其他支撑物站立。

  动作过程:同侧脚支撑,另一腿前后摆动16次,换腿。

  蹬车运动

  预备姿势:仰卧垫上或床上,两手臂放于身体两侧,两腿伸直抬起与身体成90°。

  动作过程:两腿轮流蹬自行车动作36次(官立刚)


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