腰肌和背肌的劳损是每个中老年人都必须面对的。除了在工作、生活中注意姿势并时常起身伸展一下外，睡觉前也可以活动一下，让身体放松放松。

盘坐．身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，—再侵慢将身体撑起．重复5次。

坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，身体前后滚动、放松，重复5 次。

平躺在床上，使背部平贴床面，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。 (陈琪) 

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