俗话说：“三洗不如一擦”。擦背尤其适合体弱年老者，通过擦背既能去污净身，又可增加体内热量，促使毛细血管舒张扩充，加快血液循环，抵御严寒。擦背还有散胃寒、泻胃火、心气外发等种种疗效。故民间有“擦背败心火”的说法。

具体方法是：用温热湿毛巾(冷天时毛巾以40℃为宜，热天时以20℃为宜)，以背后脊椎连线为重点，从颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，自上而下由风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，揉擦至长强穴，反复揉擦，以感觉舒服为度，每日 1～2次，每次3～5分钟。若以养生保健为目的者，宜轻揉摩擦。 魏晓军

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