两臂展翅:两手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后震动,同时挺胸,以增加两肩关节活动范围。重复做10~20次。
弯腰神背:两手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰至最大限度,然后再慢慢伸腰仰首至最大限度,以增大脊柱的活动范围。重复做10~20次。
扩胸:两臂向前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆作扩胸运动,并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10~20次。
仰腰挺胸:两手叉腰,配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作,还原时放松呼气。重复做10~20次。 (王永兰)
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