足底筋膜是连接脚后跟和脚趾的软组织，损伤或使用过度时，会引起炎症、疼痛，令人行走困难。伸展足弓只是一个简单的动作，但却能有效地缓解足底筋膜炎引起的疼痛。

患者应先盘腿坐好，用手抓住一只脚的脚趾，把它朝腕的方向扳，以伸展足弓。通常扳10下为1组，每次重复10组。1天至少要做3 次。持续3-6个月，就能缓解疼痛，并完全恢复活动能力，而且不需要进 —步治疗。 (耿搪)


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