1.仰卧在床上,两腿伸直,两臂平放在体侧,双手扶住髋部。吸气,手肘用力下压,将头部、胸部和腹部挺起,。背部拱起。慢慢把头顶放在床面上,用手肘支撑上身的重量。保持双腿紧贴床面。初学者可以把双手放在臀后,以帮助伸展腹部,拱起背部。
2.双臂伸展,越过头顶,手掌与床面垂直,拇指与食指贴床。深呼吸,保持这个姿势10- 15秒,然后手臂回收,背部放回床面休息。
上述动作重复3-5次。平常站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,能消除疲劳,活血化瘀,促进经脉流通。 (陈新事)
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