第1节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出左腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40 秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。
第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持 40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。
第3节：身体平卧，抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角，坚持 40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。
第4节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持 40秒。随后换另一侧进行练习。这个动作有助于增加腰腹部力量。
第5节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿，与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。
第6节：身体平卧，屈起双腿，利用腹部的力量抬起上半身到与地面成 30度角，练习时手臂不用力。 许玲玲
免责声明：文章来源于网络或书刊,仅用于学习与交流。文中涉及的药物(疗法),仅提供一些思路,请在专业医生指导下进行治疗,切勿擅自使用。