以下介绍六节便秘操,这六节动作通过加强腹部的活动,提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转,还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度,提高盆底肌各肌群问的协调性。这六节动作中,每个动作至少要做30次,每天至少把这六个动作练一遍,如果时间许可,多做几次无妨。

第1节:双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高,同时伸出左腿,保持手臂、腿部与身体成一直线,坚持40 秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。

第2节:身体平卧,用双肩和双脚支撑,身体挺直后抬高左腿,坚持 40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。

第3节:身体平卧,抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角,坚持 40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。

第4节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手臂自然放到腰上,与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑,将臀部和腿部抬离地面,保持 40秒。随后换另一侧进行练习。这个动作有助于增加腰腹部力量。

第5节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿,与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。

第6节:身体平卧,屈起双腿,利用腹部的力量抬起上半身到与地面成 30度角,练习时手臂不用力。 许玲玲

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