卯时排便 排便时间最好在清晨卯时(约在早上5-7 时左右)。此时是大肠经最为活跃的时刻,选择这个时间排便,、符合人体生物钟运行的规律,有利于大便的顺利排出。

做深呼吸早上醒来后仰卧床上,身体放松,做深呼吸。吸气时略用力鼓起小腹;呼气时略用力收缩小腹,尽量将气呼尽。如此反复做20-30次深呼吸,尽量使呼气所用的时间比吸气用时长一倍,如吸气为4秒,呼气则用8秒。此法能促进肠蠕动,有帮助排便的作用。

经脉 两手掌重叠放置在腹部。从肚脐向下推按,一直向下推至耻骨处。做100 下。然后用手掌按顺时针方向按摩脐周100下。如有硬块则是此处有宿便,可在此处推按,使其顺利下移。

巧喝水 起床后空腹饮用凉白开一杯,约350毫升,借此洗涤并滋润肠道,软化稀释粪便。如果胃中不适者可饮温开水。要分成小口缓缓咽下。

金鱼摆尾 站立,两脚分开略宽于肩,双膝微屈。以胯带动腰及臀部,做轻松自如的左右快速摆动。大小腿及膝部随之而动,两脚则在原地不动。做300~500下,摆动中可能出现肠鸣矢气,产生便意,这是肠道畅通的反应,可以继续进行。

按压尾骨 长期便秘者,由于宿便在肠道停留的时间较长,水分被吸收而干硬,难以排出。为了帮助宿便、顺利排出,在腹肌收缩用力排便的同时,可用手指按压尾骨及肛门之间的部位,略用力向内按压。腹腔及肛门收缩用力,加上按压,可以使宿便顺利排出。 (刘云春)

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