江西的王阿姨来信询问：我今年 58岁了，从年轻时生完孩子就一直有阴道松弛的毛病。近些年来，越来越严重，影响到了·夫妻生活质量。有的医生说要手术治疗，想请教北京的专家，有没有什么不用开刀的解决方法?谢谢。
阴道松弛是中老年女性的常见病，多见于阴道分娩后，造成阴道黏膜、肌肉等组织松弛，甚至阴道裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等。加之患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，性生活时出现摩擦力减弱，使男女双方性快感减弱甚至消失，大大降低广大女性性生活的满意度。为此，除了阴道紧缩术外，坚持锻炼紧缩阴道运动，也可以收到不错效果。
紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩力的方法，性交或性高潮时，阴道的收缩主要就是靠这两块肌肉。首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。排尿时，故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
清洗双手后，仰卧于床，将一个手指轻轻插入阴道。此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指。在收缩肌肉时吸气，能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟，集中精力感受肌肉的收缩与放松。大约要用几周时间，逐渐从紧缩肌肉3秒钟到收缩 10秒钟。进行此练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。
另外，练习阴道肌肉向外卜推送也有一定意义。刚开始练习时，仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、臀部、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复缩放。每天做骨盆底肌运动 1-2回，每回10分钟。当练习持续6～ 8周时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
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