研究发现,有 氧运动对心理健J求 有好处,而跑步是 最方便、最廉价的 有氧运动方式。大 量研究表明,无论 有点抑郁情绪还是得了抑郁症,跑步带来的 活力都有利于心理健康。国外一项对马拉松 训练者的追踪研究发现,训练后,他们的心理 压力和抑郁情绪少了,归属感增强,但不同人 获益程度是不一样的。
首先,受内部动机驱动的人心理获益多。 这些人对跑步充满激情,并享受这一过程带 来的心理满足感。其次,相比抱着比赛心态 的人而言,怀着参与和个人成长心态的人,心 理获益更多。在后者看来,自己就是标杆,比 如和自己之前比是不是更快了、体力是不是 更好了,这样的心态会让人收获更多的乐趣 和满足感。太想和别人一较高下反倒会损害 心理健康。长跑带有很强的精神意味,哪怕跑 得很慢,哪怕最后一个冲过终点,观众依然会 为你的坚持和自我超越热烈鼓掌。最后,结伴 跑步能加强你和他人的心理联系,大家互相 鼓励,分享收获,能增强归属感,从而降低抑 郁和压力。 李兰
捡拾豆子腰部减肥
拾豆子是一种有趣的“健身游戏”,又 称“拾豆腰腹减肥法”。这一方法相对简单, 对场地没有特殊要求。
方法:可在饭后半小时左右,将几十粒 豆子撒落在地上,一手拿托盘,一手拾豆。 每弯一次腰,拾起一粒豆子放入盘中。需提 醒的是,每次只能拾起1粒,不能多拾。这 样一来,如果拾起80粒豆子,需要俯身弯 腰80次。对于久坐不动的人来说,拾豆子 能很好地锻炼腰部,使腰腹肌肉更加紧致。 但要注意的是,拾豆子动作不能过快过猛, 老年人更要循序渐进、量力而行,避免过度 疲劳。 李帆
锅铲运动治网球肘
网球肘,医学上称为肱 骨外上髁炎,主要是由于慢 性劳损造成的。在家里,通过 操作家家必备的锅铲,能对 网球肘恢复起到较好帮助。 把锅铲握在手中,小手 臂保持不动,手腕带着锅铲 向外旋至水平面,然后慢慢 恢复。闲来无事做一组(十 次),一天十组八组均可,速 度不宜太快。另外一个动作,前臂固定于胸 前,手握拳,前臂保持不动,拳慢慢地屈伸。 一般而言,不是太严重的网球肘,经常做这 两个动作,加上休息、不刺激肘部,一个月 后即有明显改善。 陈婉仪
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