1.仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并拢,然后双手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。

2.侧卧,双手抱—个靠垫或者抱枕,侧着贴在靠垫上,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

3.仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可,大约是脐下4横指的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。 在床上经常练习以上3种运动,有助于腹部脂肪的消除,坚持练习能保持好身材。 (周鹏)


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