锻炼一：颈部仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点时停顿 1～2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。 15～20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。
锻炼二：腰部俯卧在床上，枕头压在腹部下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻抬高。抬起时呼气，抬到最高点时保持1～2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15～20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适。
锻炼三：腹部仰卧在床上，双腿夹住枕头，然后轻轻抬高，双腿与床的夹角成45度。保持l～2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15～20个为一组。经常做这个动作可以减少腹部的赘肉，更显曲线美。
锻炼四：肩部站在床上，双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，上体保持正直。双手抓住枕头，做前平举，然后上举到头部上方，再慢慢还原。上举时呼气，动作要慢。15～20个为一组。做这个动作可舒缓肩部劳累不适，并使身体挺拔。 锻炼五：腿部靠墙蹲马步，背部和墙之间夹个枕头，上肢平举，大腿与小腿成90度。坚持住，直至大腿有酸麻的感觉，然后放松。这个动作能延缓腿部衰老，增加腿部力量。 赵泽威
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