1．挺身运动：取仰卧位，头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥形，维持一定时间，然后还原休息，重复做3~5分钟。
2．举腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，抬腿约10分钟，还原再做第二次。
3．摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。
4．腹部运动：取仰卧位，两臂前举，收腹。上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原。
5．仰卧起坐：取仰卧位，下肢不动，收腹，坐直，上体成坐位后还原成仰卧。
这些方法在早晨空腹锻炼为好。不可求成心切，需从小量运动做起。应持之以恒，才能达到预期的目的。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。(吴静之)
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