1．仰卧在床上，两臂自然伸直，放于体侧，双腿并拢，全身放松，自然呼吸。头向右转，右手按摩左侧颈部，从左下颌角下方到左锁骨上方，轻捋 3—5次；再头向左转，换左手，按摩右侧颈部3—5次。然后两手掌从前额中间向两鬓角推摩10次，两手中指分别按摩左右鬓角8~10次。

2．吸气时两臂从身体两侧向头顶上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指；呼气时，两手臂从两旁还原，回到体侧。吸气时，两手掌轻轻按压胸廓下方片刻，然后呼气，同时手掌从胸前离开，重复4—5 次。

3．呼气时，抬起左腿，膝部弯曲，大腿尽量靠近胸廓；吸气时放下左腿。呼气时再抬起右腿，屈膝靠近胸廓，吸气时放下，重复4--5次。 (汪铭)


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