洗 早晨起来之后，用冷水洗脸。体质强的人，可以用毛巾蘸冷水拧干后，擦胸背部的皮肤，至发热发红时为止。或者进行冷水浴。体质较差不能耐受者，可以只用冷水来擦洗鼻梁两侧。
漱 早晚用淡盐水漱口，不但能够清洁口腔，还有帮助痰液稀释和排出、杀灭有害微生物的功效。
搓 将两手掌相对搓热，然后手掌置于胸口上，做上下左右的搓擦动作，直至皮肤微微发红发热时为止。
按 用手指尖按压鼻子两侧的迎香穴(鼻唇沟中，平鼻翼外缘中点处)。一压一放为1次，做50次。再按压颈后的风池穴(枕后高骨下方的凹陷中)50次，以微有酸痛感时为度。
拍 手臂向两侧伸展，交替拍胸，左右手各做20次。
举 两手臂伸直，向上高举，同时配合做深吸气。停留片刻之后放下手臂，呼气。如此反复做10余次。 (秦枫)
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