1、腿上运动：取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双腿置于身体两边。先举起右腿，在空中逗留数秒钟后放下，在以左腿重复上述举措，替换进行4—6次。 2、抬腿运动：姿态同上。双腿并拢，两腿顺次抬起呈45度角，各进行4—5次。 3、分腿运动：姿态同上。双腿绷直，在慢慢吸气的一起，尽可能地向两边分腿，再呼气，并拢双腿，重复4—6次；曲折双腿，膝盖尽可能分向两边压区，后再并拢，伸直双腿，回到本来的预备举措，如此进行6—8次。 4、伸屈运动：取仰卧位，头部垫一小枕，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节顺次轻轻抬起、放下，做屈张操练，左右腿别离各做6—8次。 5、摇摆腿运动：姿态同上。双腿绷直，顺次上举后左右摇摆；抬起双腿，仿照骑自行车的举措，前后摇摆，各进行4—5次。 6、侧分腿运动：姿态同上。绷直双腿，左右顺次最大起伏地侧分腿，腿勿抬起，各进行4—6次。 7、侧踢腿运动：先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体曲折，如此重复6—8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述举措。 8、侧抬腿运动：先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯扩展。左腿伸直，向上抬起6—8次；身体再取左侧卧，重复上述举措。 9、膝侧后摆运动：先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体扩展。右腿曲折，膝盖向腹部靠近，后再伸直，用力后摆，如此重复6—8次；身体转取右侧卧，重复上述举措。 10、腿侧圆周运动：姿态同上，抬起一侧腿，在空中作圆周举措，再换另侧腿做相同举措，各进行8—10次。
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