第1式：背伸踝趾。取坐位，双脚放 松置于地面上。然后配合呼吸，在吸气末 端背伸踝关节及脚趾，背伸踝关节及脚 趾的同时要绷 紧小腿后部肌 群，脚跟着地；呼 气时放松双脚， 把双脚再次平 放于地面上。
第2式：揉 捏小腿肚。取坐位，右脚搭在左膝盖上 方，呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚，左手 从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝 关节下方。再以同样的方法，换方向按 摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向 一定是由远心端至近心端。
第3式：床上踩单车。 取卧位，背部紧贴床垫，双下 肢举高并轮番伸缩，呈“踩单 车”状(如图)。运动双下肢 时，要配合收缩小腿后部肌 肉。
第4式：前后滚轮。取 坐位，双脚分别踩一滚轮，一脚将滚轮 推前时，另一脚同时将滚轮拉后，然后 两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮 时，要尽量趾屈踝关节；而后脚向后推 拉另一滚轮时，要尽量下压脚跟，以确 保小腿后部肌肉得到充分锻炼。韩庆武
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