由于颈椎病病程较长,保守治疗很难完全治愈,很多患者容易失去信心,治疗常常半途而废。除了到医院治疗,颈椎病有很多自我锻炼方法,且简单易行,随时随地都可以做,徒手操就是一个很不错的选择,具体有如下6个动作:

    与项争力  两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12-16次。

    回头望月  两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6-8次。

    托天按地  两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6-8次。

    前伸探海  两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6-8次。

    伸颈拔背  两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3-5秒,重复12-16次。

    金狮摇头  两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6-8次。

    郑州大学第二附属医院骨科

    主任医师  朱宇(彭永强整理


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