腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之风湿病、类风湿病、外伤等疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。中老年朋友是腰肌劳损的高发人群。下面给中老年人介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次，将会收到满意的效果。

一、腰部前屈后伸运动：站立，两足分开与肩同宽，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

二、腰部回旋运动：姿势同前。腰部先做顺时针再做逆时针方向旋转，速度由慢到快，幅度由小到大，顺逆交替回旋各8 次。

三、拱桥式：仰卧位，屈双膝、双肘，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。

四、飞燕式：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后以胸、腹部为支点，头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

此外，患者尽可能不要穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼。平时注意最好睡硬板床。杨 云

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