一些中老年人在做了一整天家务之后，脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山，非常不舒服。做家务的中间不妨多耸耸肩，就能达到缓解颈椎疼痛的作用。

方法：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为一组。每天早晚各做3～5组。每天累计总数应力求达到100～120次。 杨晟

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