颈椎病是中老年人常见病,这与中老年人颈椎退化有关。颈椎病常出现颈椎正常弧度消失、椎间隙狭窄,严重的还伴有神经压迫症状。颈椎对气候变化十分敏感,在吹了一个夏天空调、电扇后,颈椎凉损冷伤较重,加上近来气温逐渐下降,颈部又暴露在外,更易受低温刺激,加重颈部肌肉疲劳,影响血液循环,使颈椎负担更重,容易诱发颈椎病。因此,老人应谨防颈椎秋后犯病。

喇叭水杯
日常生活在的小事也可能伤害颈椎,比如喝水。喝水时头后仰的幅度较大,反复多次过度后仰对颈椎也是一种磨损,长年累月下来就会造成不小的伤害,加重颈椎病情。老人可选择呈喇叭状的水杯,即口大底小,水在这样的杯子里流动比较容易,不必太过仰头就能喝到水,减少颈椎损耗。除了水杯外,还可选择喇叭状的汤碗、水壶等。

蛙仰泳强颈 老人还可通过仰泳和蛙泳来强健颈椎及肩背部肌肉。仰泳时颈部仰躺在水中,随着肩部反复旋转划水,颈椎小关节能得到有效锻炼;蛙泳在换气时需要肩背部肌肉的参与,同时下巴会交替做回收、上抬的动作,从而带动颈椎活动,还能增强肩背部肌肉,保护颈椎。要提醒的是,有膝关节骨性关节炎的老人不适宜蛙泳,以免加重病情。

颈椎减负 出门在外时,不要背太重的包,以免颈部肌肉过于紧绷,造成颈肩部肌肉疲劳,失去对颈椎的保护作用,加重颈椎负担。老人不要坐着打盹,特别是在公交车上,颈椎没有别的支撑物,打盹时肌肉会逐渐放松,头部因重力及路途颠簸突然向下点头时,会抻拉颈部,老年人肌肉变薄,韧带松弛,突然的抻拉动作很可能伤到颈椎,甚全引起错位、损伤神经

早晚热盐敷 秋季早晚气温较低,老年人可多用热盐袋敷颈部。粗盐炒热后散热均匀,且保温时间较长,有助改善颈部血液循环,缓解肌肉疲劳,保护颈椎健康。取1斤粗盐用锅炒热,装进宽约15厘米、长约 20厘米的布袋里,将袋口反折后用别针固定。热敷颈部10-20 分钟后,再热敷肩背部10—20 分钟,早晚各1次。注意要用粗棉布做布袋,更耐热。盐刚出锅时温度较高,可在盐袋下垫— 毛巾再热敷,以免烫伤。 (金宇欣)


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