练习太极天功有助于改善肩部血液循环,促进炎症吸收,防止组织粘连、肌肉萎缩,对防治肩周炎效果突出。

预备姿势:穿宽松衣服,松静站立,大脑入静,舌抵上,两眼微闭,沉肩坠肘,含胸收腹,两膝微屈,两脚分开与肩同宽,脚尖偏向前外方。

1.两手轻握拳,搁在腰间,拳心朝上。两拳同时向前平伸,伸直时呼气,转为拳心向下,收拳的同时吸气,拳复原位。如此伸收10--15 次。

2.将拳变掌,两手伸至头上,两手手指交叉、反掌,掌心向上。以腰为轴,上身前、右、后、左旋转。每转 1圈,呼吸1次,前屈位开始呼,后仰位开始吸,一般顺时针、逆时针各旋转5-10次。

3.两手各背于腰间,右手从右方上举至稍高于头顶,掌心向上,右脚向前迈半步,身体随之上升,左脚跟离地,同时吸气。右手还原,左脚踏地,同时呼气。换左手、左脚做同样动作。如此反复15-20次。

4.两臂下垂。右臂向前下方划 1圈,右下肢抬起,脚离地,同时吸气。手在膝旁转过,右脚向前迈半步着地,同时呼气。换左侧做同样动作。如此反复10--15次。

5.两脚分开比肩宽,屈双膝。手握半拳,上举至与肩同宽,拳心相对。两臂同时向上高举,伸指展开, 掌心向前。抬头,眼 看手指,两脚跟离 地,挺胸收腹,同时 吸气,肢体还原,同 时呼气。如此反复 10~15次。(费兰)


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