1．扭腰晃膀：两脚平行站立，距离与肩同宽，膝胯微屈，肩腰等关节放松，悠闲自然地扭腰晃膀。要求做到上虚f以上体、肩、腰为重点放松)，下实(练功时身体重心下移，将紧张点移到两脚上)，呼吸自然，腰胯晃动不拘姿势。
2．顺风扫叶：两脚开立相距1米左右，膝微屈，全身放松，两臂顺时针方向在身前旋转4～8次，然后再逆时针方向在身前旋转4～8次。两臂旋转时，上下左右运动幅度越大越好，强调不要用力，而要用意。
3．按摩两胁：自然站立，两手分别反复摩擦两胁，直到局部发红发热为止。
4．叩击足三里：两拳松握，叩击两小腿上部的足三里穴 f外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1 横指处)。
5．轮击肩背：两脚开立如肩宽，肩腰放松，两臂像儿童玩耍的摇鼓软槌，轮击肩背等处。
6．双手托天：两手指交叉，掌心朝上，上举过头成托天状。两臂上伸时，同时提起脚跟并用鼻轻轻匀缓地吸气，然后两臂放松，肘肩自然微屈，同时脚跟下落，并用鼻缓缓呼气。如此呼吸10次。
7．抬头跷脚：仰卧于床上，两臂前举，头和上身尽量抬起，同时两腿伸直跷起，5～10 秒钟后落下。每日2次，每次 10下。
8．俯卧撑胸：俯卧于床上，两臂屈曲放在体侧，两臂用力撑起，抬头眼看前方，胸腹尽量向前挺，5～10秒钟后落下。每日2次，每次10下。
练习此功法每次约30分钟，以全身发热而有细汗为好，经常练习就能肝气条达，活力十足。 (周星)
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