春季万物复苏,五行属 “木”。在脏应为肝,在体合为筋.因此春季要着重调养肝脏。春季练练护肝保健功,可以调达肝气,宣畅肝血,舒展经络,促进肝脏的功能活动。具体练法如下:

1.扭腰晃膀:两脚平行站立,距离与肩同宽,膝胯微屈,肩腰等关节放松,悠闲自然地扭腰晃膀。要求做到上虚f以上体、肩、腰为重点放松),下实(练功时身体重心下移,将紧张点移到两脚上),呼吸自然,腰胯晃动不拘姿势。

2.顺风扫叶:两脚开立相距1米左右,膝微屈,全身放松,两臂顺时针方向在身前旋转4~8次,然后再逆时针方向在身前旋转4~8次。两臂旋转时,上下左右运动幅度越大越好,强调不要用力,而要用意。

3.按摩两胁:自然站立,两手分别反复摩擦两胁,直到局部发红发热为止。

4.叩击足三里:两拳松握,叩击两小腿上部的足三里穴 f外膝眼下3寸,胫骨前嵴外1 横指处)。

5.轮击肩背:两脚开立如肩宽,肩腰放松,两臂像儿童玩耍的摇鼓软槌,轮击肩背等处。

6.双手托天:两手指交叉,掌心朝上,上举过头成托天状。两臂上伸时,同时提起脚跟并用鼻轻轻匀缓地吸气,然后两臂放松,肘肩自然微屈,同时脚跟下落,并用鼻缓缓呼气。如此呼吸10次。

7.抬头跷脚:仰卧于床上,两臂前举,头和上身尽量抬起,同时两腿伸直跷起,5~10 秒钟后落下。每日2次,每次 10下。

8.俯卧撑胸:俯卧于床上,两臂屈曲放在体侧,两臂用力撑起,抬头眼看前方,胸腹尽量向前挺,5~10秒钟后落下。每日2次,每次10下。

练习此功法每次约30分钟,以全身发热而有细汗为好,经常练习就能肝气条达,活力十足。 (周星)

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