三年前因为工作压力太大，加上天天晚上应酬吃饭，结果老毛病痔疮犯了，搞得我异常狼狈，坐卧不安，外用药内服药用了不少，过了很久才慢慢好了。有了这次教训，我再也不敢掉以轻心了，听医生说按摩加上提肛运动，能增强肛管处肌肉力量，促进局部血液循环，推动静脉血液回流，能有效地防治痔疮。三年来我一直遵循医生的指导来运动，再配合合我的麻烦。

两按分两步，——是按摩肛窍，一是按摩足底肛门反射区。按摩肛窍每天1-2次，最好在便后进行。先用温水洗净肛门，手指上挤少许痔疮膏，稍用力按揉肛门四周，既可发挥药物作用，又可起到润滑作用。足底肛门反射区在跟骨前缘直肠反射区的末端，约近于足底内侧拇展肌外侧缘，找到按摩点后，轻柔地按揉1-2分钟晚各1次。

六提就是六种提肛运动，最好配合呼吸，可改善局部血液循环，以肛门有温热感觉为宜，每天锻炼2-3次。

1．仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上。吸气时腹部鼓起，肛门放松；呼气时腹部塌陷，肛门收缩，并上提肛门，持续5秒钟左右。反复做 10-20次。

2．仰卧，两腿伸直交叉。吸气时身体放松；呼气时臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力收缩上提，持续5秒钟左右。反复做10-20次。

3．仰卧，屈膝，两脚跟靠近臀部，两臂平放体侧。吸气时身体放松；呼气时以脚掌和肩部做支撑，臀部向上抬起，同时收缩上提肛门，持续5秒钟左右。反复做10-20次。

4．两脚交叉站立，两手叉腰。吸气时身体放松；呼气时踮起足尖，同时收缩上提肛门，持续5秒钟。反复做10-20次。

5．分腿站立，两手垂于体侧。吸气时，尽量放松臀部和腰部肌肉，感觉臀部肌肉向外向下舒展；呼气时，再缓缓下蹲，向前、向内收敛，就像臀部肌肉将骨盆包裹起来，稳稳托起小腹的感觉。如此一紧一松，反复做10-20次。

6．并腿站立，两手垂于体侧。吸气时，身体放松；呼气时，两手迅速由掌变拳，用力抱于腰际，拳心朝上，同时缩肛提肛，持续5秒钟。反复做10-20次。 (靳博男)


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