转腿 仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩 紧贴床上，进行吸气。然后，右臂带动胸部向倒膝相反的方向扭转，保持此姿势尽可能长的时间。反复做2—3次后，左右交换。
抱膝 仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。两臂侧平举，上体抬起，屈左脚，右手抱膝，保持此姿势片刻，之后身体还原放松。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2～3次。
拍打 对于手背上的老年斑，则可通过拍打经络来消除。手背为阴阳两经汇聚交接处，经常拍打可加速血液循环。
以上动作每天反复做两次。长期坚持，能逐渐提高全身机体功能，消退老年斑。此外，平时站立的时候，可以来回扭动腰部，也能加强内脏的代谢能力。 郭立涛
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