第一式：挠头皮
动作要领：坐位，双手十指分 开，以指腹紧贴头部两侧的皮肤，拇 指自太阳穴向耳上穴(位于耳尖直 上三横指处)来回推擦，其余四指随 着拇指移动推擦，以有热麻感为度。
功效：此式有助于疏利头皮，促 进血液循环。
第二式：擦颈项
动作要领：坐位，挺胸收腹，配 合自然呼吸。先以左手手掌横置于 后颈部，然后来回往返擦动30次。 再以右手手掌横置于后颈部，同样 来回往返擦动30次。
功效：此式有助于促进颈部血 液循环，以利容颜。
第三式：推前额
动作要领：坐位，两拇指分别按 在两侧太阳穴上，两食指屈起从印 堂穴处开始向外侧推刮眼眶，同时 轻轻带动推抹上下眼睑，推至太阳 穴处时，与拇指合力捏起眼角皮肤， 来回操作30次。
功效：此式可改善前额皱纹及 眼角鱼尾纹。
第四式：捏眉弓
动作要领：坐位，双手上举，置 于头部两侧。然后用双手拇指与食 指分捏住两侧眉弓处皮肤，由内向 外轻轻捏拿30次，动作宜慢不宜 快。
功效：此式可改善上眼睑松弛 下垂。
第五式：提眼睑
动作要领：坐位，双眼上视，以 两食指分别将两侧下眼睑陧慢向上 推动，再慢慢推回原位，重复10次； 两眼闭起，用力睁开一眼上视后，闭 目。如法睁开另一眼。一睁一闭为1 次，重复10次。
功效：此式有助于收紧下眼睑 肌肉，防止眼袋形成。
第六式：抬下颏
动作要领：坐位，目视前方，然 后撅嘴，使下颏尽力向上抬起，呈 “接吻”状，使前颈部肌肉绷紧，然后 以掌由下往上擦动30次。
功效：此式可减少颈部皱纹，使 颈部光洁如玉。
第七式：收双颊
动作要领：坐位，目视前方，向 左用力撅嘴并鼓气。右颊肌肉绷紧， 继以同侧手掌上下推擦30次，然后 换另一侧如法操作。
功效：此式可防止两侧面颊肌 肉松弛。
第八式：运双目
动作要领：坐位，端正凝视，头 正腰直，两眼球先以顺时针方向缓 缓转动10次，然后瞪眼前视片刻， 再以逆时针方向如法操作10次。
功效：此式可改善视力，使双目 顾盼灵活，神采奕奕。
第九式：撙颜面
动作要领：坐位，双手置于胸 前，两掌相互擦热，然后紧贴面部两 侧上下擦动，以感到整个面部微微 发热为度。
功效：此式可使颜面部皮肤细 滑光泽，擦时若先涂上润肤露，则效 果倍增。
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