早餐
1.牛奶1份,花卷1个。
2.包子1个,豆浆1份。
3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。
午餐
注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。
2.瘦肉炒白菜、米饭。
3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。
晚餐
坐办公室的您,适用的减肥茶——
休闲在家的您,适用的减肥水果——
想减肥,您还要注意以下几点——
1.吃饭细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐适量,晚餐吃少,饭前喝汤。
2.每晚7点后停止进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白开水为宜)。
3.饭后15分钟内不宜坐。
4.每天保持快走慢跑不少于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。若琦
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