双膝着地:跪在地上,上身挺直,双脚并拢,脚背着地,手掌贴在身体两侧。保持上身挺直,臀部落在双脚上,手掌贴在大腿上。初学者可以把毛巾卷起来,垫在脚踝正下方,使这个姿势更加舒适。按摩天枢穴(肚脐水平旁开2寸)、合谷穴(位于虎口根部,近骨头部位,用手指压迫会有疼痛感)、足三里穴(位于外膝眼下四横指宽、胫骨外侧一横指处)各1分钟。反复做 5-10分钟。在整个过程中,要把注意力集中在呼吸上,保持心神安定。 (王振锋)
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