人生约有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠质量，可以使我们保持精力充沛，精神焕发，睡眠良好是心身健康的主要标志。如今大部分人都经历着入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏等睡眠问题的困扰。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。   安徽省中医院院长、脑病科主任医师杨文明说，在失眠的问题上，大多数人存在以下的误区。   ①用酒精帮助入睡：酒精有一些镇静的功效，许多有失眠人便通过喝酒来改善睡眠，但殊不知酒精对于最初的入睡或许有些帮助，但是酒精在体内代谢分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的时间缩短，长时间饮用还会削弱促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。②睡前剧烈运动后有助于睡眠：有些人认为剧烈运动后身心疲惫，有助于睡眠，其实这种认识是错误的，睡前3小时适量运动如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，每次运动时间不宜超过1小时，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪，还非常有益于睡眠，但临睡前或过于剧烈运动反而会加重失眠。③过分依赖安眠药：有些失眠的人过分依赖安眠药，一粒效果不好的时候，随意增加用量，这些都不利于失眠的科学治疗。必须在专业医生指导下服用，但切记不能盲目乱服。④睡前床上读书或者看电视：睡前读书或者看电视，故事情节会使大脑处于兴奋状态，导致难以入睡、多梦等问题。   那么如何正确地对待失眠这一问题呢？杨文明说，失眠，中医称之为不寐，多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病，其病位主要在心。而失眠的自我调节在治疗中非常重要，首先，引起失眠的主要原因是由于精神紧张、焦虑恐惧、压力过大等因素所引起，失眠的患者更应该合理安排生活，放松心情，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间；其次,尽量不饮酒或含咖啡因的饮料，对于严重失眠的人，有睡意时才能上床睡觉，入睡前不要在床上看书、看电视等，白天尽量不要午睡，睡前2小时避免做剧烈运动。最后，如果失眠情况严重，已经无法通过自我调节改善，严重影响日常生活，建议寻求专业的治疗，不应避讳就医，到脑病科（神经内科）门诊就诊，听取医生的专业意见治疗。失眠的治疗多种多样，包括药物治疗、针灸治疗、推拿按摩、中药足浴、耳穴埋豆、膏方调理等都方法，具体需要个人失眠情况选择不同的方法，都可有效地改善睡眠状况。   杨文明还介绍了一些具有改善睡眠的药食两用食物，如龙眼、百合、莲子等，下面为大家推荐几个治疗失眠的经典食疗方：   桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100克，煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合与中老年人，长期失眠者服用。   静心汤：龙眼肉、川丹参各10克，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。   三味安神汤：酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，于睡前服用。   百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。   酸枣仁汤：酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用，对于血虚所引起的心烦不眠效效显著。   最后我们呼吁大家，关爱身体健康，从摆脱失眠开始。（杨文明）   来源:中国中医报

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