自我放松疗法是一种通过一定程度的放松训练，学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，藉此获得心理上的松弛。具体做法如下。

先以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，牙关咬紧使两边面颊感到紧张，然后将牙松开，咬肌就会产生松弛感，逐次将头部各处肌肉从紧张到逐一放松。然后把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，直至感到酸痛为止，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。再把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，两手开始放松，然后放在舒服位置，并保持松软无力状态。之后把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。

以此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，使全身处于放松状态，保持2—3分钟。

按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每日照此法做2次，持之以恒，可使自己的身心轻松，有助于从神经衰弱中解脱出来。 


免责声明：文章来源于网络或书刊,仅用于学习与交流。文中涉及的药物(疗法),仅提供一些思路,请在专业医生指导下进行治疗,切勿擅自使用。