人中指捏法：在夜问或游泳时发生小腿抽筋，应立即按压上嘴唇人中穴，按压后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。
按压小腿肚法：一旦突发抽筋，最直 接的缓解方法就是按摩发生痉挛的部 位，可从上到下反复揉捏患肢小腿后侧 肌肉几分钟。
抓脚趾、肌肉伸展法：发生小腿抽筋 时，可以立即伸手抓紧抽筋那只脚的脚 趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同 时用力伸直膝关节，可以让挛缩的腓肠 肌立即伸展。 马捷
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