肌力小颈肌肌束小而薄．故其肌力小。肌力小则不能承受过激的运动和外力。由于颈肌反应灵敏，对风寒湿邪及炎症则很敏感．受到刺激后容易充血、水肿，痉挛疼痛，晚期出现疤痕挛缩，肌力减退。
解决办法一缩颌呼吸站姿，把下颌尽量向后收，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。缩的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长：但要注意控制动作的幅度．不要过快也不要太猛。建议：这两个动作可以交替完成，每次做5～10分钟。此练习可加强肌肉力量，还可增加肌肉弹性。
耐力差颈肌肌纤维长，肌腱短，除项韧带外缺乏强有力的致密肌腱，多以肌筋膜附于骨突处，机动灵活，舒缩自如，能高度协同地完成头颈部各种运动，但耐力差，不能长时间超负荷工作。
解决办法一叩击颈部在伏案工作或者长时间看电视、看书中间休息时。做3～5下转颈、前俯、后仰的头部运动，待颈部肌肉僵硬缓解，再用空拳轻轻叩击头后部及颈后部20下。不仅能解除颈部肌肉的疲劳，增加颈部肌肉耐力，还能改善大脑的血氧供应。
易失衡颈肌在头颈肩之间呈复杂的多层次立体交叉分布。头颈的任何动作均靠双侧的伸肌、屈肌共同协调运动。任何局部出现损伤，都易影响整体的协同一致，导致头颈运动功能障碍。
解决办法——锄地运动一腿膝部弯曲向前跨出，一腿伸直在后，上身略向前倾，做农民锄地动作，随着每一下锄地，头部也做轻度后仰、低头的动作。两侧交替做。各做20下，每天可做 2~3次。锄地动作可使颈、肩肌肉产生一定频率和强度的收缩，令颈部各部分肌肉产生协调运动。经常练习，可增强颈肌的平衡运动能力。 (蒋汉英)
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