性生活后腰痛的现象 十分常见，这一情况在中老 年夫妻中更为常见。造成性 生活后夫妻双方腰痛的原 因，主要与长时间保持某一 姿势，导致肌肉疲劳有关。 下面介绍几种简单方便的 缓解方法。

一、坐位法 腰痛者坐 在有靠背的普通椅子上，双 髋、双膝可屈曲90度，腰椎 和椅子靠背之间尽可能靠 紧，不留空隙，以减少腰椎 的前屈和局部肌肉的紧张。 达不到这种姿势的人，可选 用靠背前侧有凸起的椅子， 以利于腰痛的缓解。

二、站立法 腰痛者可 将腰背部紧贴一面干净的 墙壁直立，以腰椎和墙面之 间伸不进手去为原则，然后 逐渐屈髋屈膝下蹲，并起身 重复进行。这是在坐位的基 础上进行的第二步缓解法。 只有保持直立的腰椎曲度， 方可在平时的快步行走、上 下楼梯时使腰部肌肉和韧带 保持良好的状态而不感到腰 痛。

三、步行法 1．头上顶一个笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下，迈步前进。2．双手各提一较轻的物品，让腰椎保持平直．同时迈步前进。

上述几法，主要是针对腰椎、肌肉、韧带的姿势性训练，也是性生活之后腰痛者可自我开展的一种经常性治疗措施。 黄明华


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