教大家三个简单易学的
养生小动作，有助
健脾养胃。 吞津 每日上午10时
前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物质，有益健康。 揉腹 在胸和骨盆之间用手来回擦或搓。最佳时间为每日上午10时
前后以及晚上睡前。每次先用右手在胃腔部按顺时针方向揉120次，然
后下移至肚脐周围揉120次，再用手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。 撮
谷道 放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合
收气，舌舔上
腭，向上收提
肛门，稍
闭气，然后慢呼，全身放松。每天坚持收缩
肛门100次。（戴汉文）
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