睡眠看似简单，其实科学睡眠的讲究有很多，不正确的睡眠方法可能会影响你的睡眠质量，从而影响第二天的学习、工作和生活。   长期睡眠不好，人的气色也会很差，那么中医对睡眠的认识和方法如何：   睡眠时间因人而宜，别纠结“8小时”   睡眠时间其实并没有一个明确的要求，因人而宜，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。   成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。   如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。   而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种人可能是气虚，这种情况需要接受治疗。   中医助眠有妙招，三招助你一夜好眠   1、药枕助眠   在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。   一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。   如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。   2、食疗助眠 　 可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子、酸枣仁等。这里向大家推荐一款药膳“百合枣仁汤”。   取酸枣仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g和小麦10g，洗净待用。   先将酸枣仁炒熟，与其他药材一起放入砂锅中，加250ml水大火烧开，改用文火慢熬1个小时，即可去汤饮用。   本方由张仲景所著《金匮要略》安神助眠经典名方加减而成，调理失眠效果很好。   不方便自己煮的，网上也有很多成品的百合枣仁汤出售，不过要注意挑选，成分相同的，功效才足够。   　　 3、穴位助眠 　　 最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。   方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感到发热为止。   当然，还有一些小妙招也可以帮助到你，比如睡前半小时不要做剧烈运动，不要胡思乱想，保持右侧卧，肚子和脚注意保暖。

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