什么是失眠？很多病情不明确的失眠患者都会问专家这个问题。专家指出，人们如果在日常生活中发生一天或几天睡眠不好的情况，这不能算得了失眠症，只有反复出现失眠，并且持续一段时间，白天有明显的不适症状，才能考虑是失眠症。那么，失眠的症状有哪些呢? 入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠时间短，每夜不足6小时半；早醒、醒后很难入睡；半夜觉醒时间增多（超过30分钟）；多梦，频频从梦中惊醒，自感每夜都在做梦； 睡后精神没有恢复，白天疲惫乏力、头胀、头昏；心烦意乱、多汗、注意力减退、记忆力差，每周至少发生3次，持续一个月以上。   失眠的原因有哪些？   工作和生活的压力；个人情感突变；身边亲友的变故；不良生活和饮食习惯；睡眠环境的不适应；突发紧张和高兴的事件；个体功能的退化或疾病及其他不确定因素；导致失眠。   大脑过度兴奋 表现为上床以前似乎头晕欲睡，上床以后脑子静不下来，不受控制的思维活跃，因此心里很焦急愈急愈睡不着。我们可能会尝试各种方法使自己静下来，但往往无效。此时对周围的各类声光刺激特别敏感，时钟的嘀嗒声、汽车喇叭声、室外灯光等，都会成为失眠的理由。但即使在十分安静的环境里，也会有“理由”失眠，如自己的心跳也会烦得无法入睡。   神经递质紊乱 人体在正常情况下，脑神经回路可以维持脑内兴奋抑制平衡，很好的协调和控制身体的生理活动。如果脑神经回路功能紊乱，就会导致脑内抑制功能不足，引起失眠、多梦、易疲劳、精神不振、记忆减退、注意力不集中、思维反应迟钝等症状。   失眠了如何调整？   不要补觉 如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。   不要养成赖床的习惯 你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭账本。不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。   睡觉之前要使心平静下来 有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果不利于睡眠。应该在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。   睡前不饮酒 一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。   睡前吃点东西 睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。   养成睡前停止思考的习惯 睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。   睡前洗个热水澡 人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。（朱丽娜）

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