随着人们生活方式的改变，很多人睡不着、不想睡、浅睡易醒。广西中医学院第一附属医院脾胃病科主治医师梁尧推荐几个自助养生的外用方法来改善睡眠质量。（以下药方仅供参考，请在医生指导下使用）
头部——使用药枕
养心安神枕：夜交藤100克、菊花100克、灵磁石100克、合欢花100克、朱灯心30克、石菖蒲60克、 远志60克、公丁香 30克、白檀香20克、冰片10克、生龙骨100克、生龙齿100克。
生龙骨20克、琥珀末5克、珍珠粉5克，共研细粉。每次取药粉3~4克，加牛黄蛇胆川贝液10毫升（即一支） 调湿，分为两份，用双层纱布包好，于睡前分置于两手心，外用胶布固定，到次日早晨取下，7次为一疗程。
枣仁散：酸枣仁 10克，研为细末。 米醋调为稀糊状。外敷肚脐处，敷料包扎，胶布固定。 每晚贴敷，次晨取下，连续 7~10天。
水火交感散：桂圆肉1颗，花椒7颗，艾绒少许。捣融晚上外敷肚脐。
足部——泡脚敷药
磁石安神方足浴：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克煎后去渣取液。趁热浸洗双足。每晚 1次 ,浴后即可上床睡觉。连续 3~5天。
朱砂散敷足心：朱砂 3~5克。将朱砂研末，然后外敷足心涌泉穴。胶布固定。用前先用热水浴脚，睡前贴敷。每日 1次，连续 3~5天。
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