腰痛是很多人为之烦恼的一件事儿,更可能会影响到了患者的正常生活,专家提示,其实防治腰痛并不仅仅是医生的事情,患者自己也可以做一些自我按摩,缓解病痛。

擦腰:站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

揉臀:体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆肘针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉

命门穴:站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴(该穴在第二腰椎棘突—卜的凹陷处),用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

肾俞穴:站位或坐位。用一只手的拇指按住肾俞穴(该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处),用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只于按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰部:站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数—卜次,也可相反方向推。

捶腰:体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻撬击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20-30次。

推腰臀腿部:先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4-10次。

弯腰捏腿部:站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5-10次。向前弯腰时,头要昂起。(房婧)


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