预备动作 全身肌肉放松。大脑尽快入静，随时调整呼吸。必须排除思想杂念，做到守意、领气，使气沉丹田(肚脐下3 横指)。
提足翻掌两腿站立同肩宽，两手从大腿根部上托，同时足跟抬起，两手掌托到下颌，然后翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。此动作主要锻炼膈肌，加强肺功能。要注意防止大喘气、喘粗气，呼吸微微，缓慢自然．连做20次。
升降膈肌 两腿站立同肩宽，两手背置于下颌处，足跟提起，吸气时升膈肌，呼气时降膈肌。可加强横膈运动，提高肺活量和肺的通气能力。注意动作轻柔，吸气呼气自然深长，连做20次。
开阔心胸自然站立，左腿先迈出，呈弓步，右腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回．左右轮换交替进行。此动作主要加大呼吸量，调理心肺。注意动作柔和缓慢，呼吸匀畅，连续做20 次。
伸手触肩 双腿站立同肩宽，两臂向外，手掌平伸，然后两小臂尽量弯曲，手指尖触到肩部。可加强两肋骨和胸外肌的压力，有助于肺活动范围的扩大。注意动作稍快，动静自然，一般连续做20次。
弓步推手 自然站立，左腿先迈出，呈弓步，两手从腿根部向前推送出，然后两手呈虚拳收回，反复进行。可活动脊背．增加小腹压力，使膈肌上下充分运动。注意做到收小腹，腰脊后挺不弯，左右交替连续做 20次。
扶腰上望双腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，当姿势复原时，扭头左看右看。可有效锻炼腰腹肌力，活动胸膈，可以矫正患者的桶状胸，扩大胸廓活动范围。注意呼气时用口，吸气时用鼻，呼比吸长，速度宜缓，不可太快，连续做20次。
托头转体两腿站立同肩宽，两手托住后脑勺，轻轻左右转体，配合好呼吸。可活动胸膈．带动心肺，加强血液循环和肺部的通气量。注意呼气吸气要柔和细微，轻松自然，不可用力，连续做20次。
两臂平伸两腿站立同肩宽，双臂平伸，然后屈臂回收，双手掌按压至腿根部，做先吸后呼的收势动作。可使全身肌肉、骨骼、关节放松，使心肺、胸膈复原。注意要松体静神，先吸后呼。缓慢深长，做以收势，连续做20次。 (李春阳)
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