现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。纤维素是清洗肠道的最佳营养素。人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道好，人体可以避免掉70%患病的机率！因此 ，每天最好执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥：

  (1)每天步行１００００步，需要一步一步算吗？不用，一天散步走一小时路就可以。

  (2)早上一起床，请喝５００cc的温开水，每天至少要喝２０００cc的开水。

  (3)每天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好。

  (4) 一周一次的一公斤排毒餐：建议可以一周一次，吃一公斤排毒餐。照医生的说法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纤维质清洗肠道。不需要节食，只是把周五与周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可达到周日上午痛快扫除宿便的梦想！

  方法是：周五晚上：250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）＋苹果2个。

  周六晚上：250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）。

  方英


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