李玉奇：睡好“心”才能睡好觉
国医大师李玉奇被誉为“北国杏 林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说： “想睡觉，先睡心。”中医认为，十二经 脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感 而应心，心失所养，则神不守舍。因此， 对失眠的治疗应从补益心气着手。唐 朝名医孙思邈活了102岁，他在著名 《千金方》中也提出过关于“能息心，自 瞑目”的睡眠理论。所以说睡好“心”才 能睡好觉是历代养生专家的共识。
李士懋：坚持午休重养神
80岁的国医大师李士懋，被学生 敬称为“80后”。他是中国中医科学院 第一批传承博士后导师。这个“80后” 国医大师养生的秘诀就在“养神”。这 个感悟，来自于他早期的人生经历。 1962年大学毕业后，李士懋被分配到 大庆油田总院工作。北大荒条件恶劣， 除了精进医术，李士懋最大的业余爱 好就是通过读书来凝神静思。李老曾 介绍说，直到现在，他都每天很早起来 读书，因为他觉得在早晨头脑最灵光。 也因为有晨起读书的习惯，为了保证 睡眠时间，李老一直坚持午休。有多项 研究发现，即便是20分钟的午睡也比 早上多睡20分钟的休息效果更好。
李振华：睡觉起床揉经穴
国医大师李振华已年过九旬，李 老非常重视经穴，常以指代针揉搓经 穴养生治病。他每日睡觉和起床时，常 用手指揉搓百会穴及头面部，以促进 头面部血液循环。通过20多年的穴位 揉搓按压，他确实收到了行气血、调营 卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。
路志正：睡前沐足睡得香
中国中医科学院主任医师、国医 大师路志正已经有95岁高龄，他习惯 早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足 有助于引血下行，让大脑容易进入睡 眠状态。有的老年朋友睡不好，除了内 服中药，还需结合中医外治的足浴疗 法，效果会更好。他给出了血瘀体质人 群的泡脚方：艾叶、红花各6克，怀牛 膝、丹参各30克，桂枝lO克，水煎后 取药液浴足。
榻国维：睡前先喝半杯水
第二届“国医大师”、广东省中医 院的襁国维。每天的作息很规律，多年 来坚持每天睡6个小时左右，早上5 点半起床，晚上Il点睡觉。他说，熬夜 对身体损害较大，最典型的就是易疲 劳，导致人体免疫力下降，所以保证一 定的睡眠很重要。他有一套自己的喝 水方法：一般睡前小口缓慢喝下半杯 水后再睡觉。他解释说，睡前半杯水， 可以补充睡眠时丢失的水分，特别是 有脑梗或心梗病史的人，一定要睡前 喝半杯水，以防因缺水而再次引起脑 梗或心梗的危险。建议心血管病人在 床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿 一口。对于糖尿病人来说，保持一定的 水分还有利于控制血糖。 周忠林
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