脚尖步抬起脚后跟，只用脚 尖走路。这样会动用比平常走路更 多的能量，也可活动平常很少活动 的脚趾上关节， 改善脚部血液循 环，进而促进全 身的血液循环。
忍者步背 靠墙壁站立，沿 墙壁横向移动。 若向左移动，要 首先将右脚交叉 于左脚之前，接 着左脚大步向左 迈出，反复进行， 犹如忍者在暗处 行走一样。这种 步子比平常的步子能消耗更多的能 量，并充分活动脚上的各种关节。 苍浪
做“假动作”也能健身
运球动作假装运球的具体做法是双手 手臂伸直，手指交叉，胳膊像波浪一样来回起 伏，好像让健身球在手臂上运动。坚持这个运 动可以促进手臂以及腕部活动能力，也能促 进上肢m液循环，还能增强左右手的协调性。
注意在运动前要做热身运动，伸伸腰、动 动胳膊，在强度上一定要循序渐进，时11=1J不能 太长，开始练习的时候建议2—3分钟即可，根 据个人情况与其他运动交替做。
游泳动作想象自己是在游泳池蛙泳， 具体做法是人俯卧在地板或垫子上，舣臂向 前伸直，尽可能高地抬起左手、右腿，双臂和 颈部一起向上抬高，坚持2到3秒，然后换右 手、左腿抬高，这个运动可以锻炼腰背部以及 颈部肌肉，力度、难度相对假装运球要大，有 些类似“飞燕式锻炼”。
游泳尤其是蛙泳，能减轻颈椎病症状，在 塑形的同时，赶走颈椎病。如果没有条件，旱 地蛙泳也是不错的选择。但若练习者在腰椎 疾病的急性期，则不适合做这个运动。
蹬车动作躺在地板上，假装蹬一辆想 象中的自行车。具体的做法是仰卧位，人躺在 垫子上用肘部支撑身体，右膝弯曲，先向面部 运动，向上伸腿，然后左膝弯曲，如同蹬车一 般；两条腿不断更替。需要注意的是，背部一 定要伸直，开始练习2～3分钟即可，这个运动 可以很好地减少腿部和腹部脂肪，深受很多 女性朋友的喜欢。
吹气球动作做吹口哨、吹口琴、吹气球 等动作时的腹式呼吸，不但能锻炼面部肌肉， 进行面部按摩，有抗衰老的效果，而且还能愉 悦身心。每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步 10分钟一样。 秦丽
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