颈椎病发病率极高，40~50岁左右的人有25%患病，60~70岁的发病率达到50%以上；其病程较长，容易反复发作，而且病情会随着颈椎退变的加重及年龄的增长而进展。
目前，颈椎病已成为影响中老年人健康的主要疾病，而且随着现代生活工作方式的改变，颈椎病普遍化的趋势越来越明显。我们常说“上工治未病，不治已病”，预防胜于治疗。如何用简单易行的方法来选择适合的枕头，从而预防颈椎病，成为了很多人关注的重要问题。
指导专家
王羽丰
广东省中医院骨一科主任、主任医师
把握恢复的“黄金时段”
预防颈椎病，除了要纠正我们日常生活中的不良习惯以外，很重要的一方面是让颈椎得到充分、良好的休息。我们知道，人的一辈子有1/3的时间都在睡眠中度过。因此，在每天近8小时的睡眠“黄金时段”中，如何让颈椎得到有效的“恢复”，是一个大家都会关注但又常常疑惑的命题。其实，“恢复”的关键就在于如何选对枕头。
选“好枕”，只需三步
说到睡眠与颈椎健康的关系，大家很自然就会想到枕头发挥的重要作用。很多人都知道枕头与颈椎健康息息相关，但关于枕头的疑问同时也是不绝于耳：哪种枕头才对颈椎最好？睡高枕好，还是低枕好？
广东省中医院骨一科主任、主任医师王羽丰表示，并没有所谓“最好”的枕头，也不存在高、低枕孰优孰劣的比较。最重要的是根据以下3点，从中选择合适的枕头。
第一，好枕头就是适合你自己的枕头
科学的研究表明，每个人的颈椎曲度及退变程度都不一样，体型身材也有差异，枕头也应因人而异。因此，好的枕头必须要具备调节功能。
第二，枕头高低是相对的
枕头的高低是相对的，但很多人对枕头高度的理解过于片面。枕头的高度其实包括两个方面，一是颈部的承托高度，二是后枕部的承托高度。颈部承托高度的调节原则是颈部感到有承托力，以个人身材而异，不应过高或过低。而后枕部承托高度，则是很多人忽略或不理解的地方。
广东省中医院脊柱专科及广东省中医药科学院脊柱退变性疾病研究团队近10年的科学研究表明，后枕部承托高度决定了睡眠时的颈椎角度，后枕部承托高度升高而高于颈部承托高度，则颈椎的前屈角度加大；后枕部承托高度降低而低于颈部承托高度，则颈椎角度呈后伸角度加大。
而老年人群颈椎已经退变、颈椎柔韧性较差，枕头调节应顺应颈椎现有曲度，促进颈椎稳定，即后枕部承托高度一般应高于颈部承托高度，使颈椎角度略呈前屈位。通过调节颈椎的睡眠角度，还能有助于缓解颈神经根或脊髓的压迫，达到辅助治疗的目的。
第三，侧睡和仰睡的高度应分开调节
这也是很多人在枕头高度方面的误解，对侧卧睡眠高度缺乏足够的重视。需知道，人侧卧时头颈部都是悬空的，此时头颈离床面的高度就是肩部的宽度。假如侧卧时枕头的高度不足，那么头颈部就会向下歪曲，形成颈肩部两侧的不平衡状态，长时间下去就会造成颈肩部劳损，加速颈椎的退化。所以，侧睡和仰睡时的枕头高度应分开。
知多
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为了更好地推广健康用枕、保护颈椎的理念，基于上述枕头调节的三个原则，广东省中医药科学院脊柱退变性疾病研究团队在骨科名医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授的带领下，历时3年研发了可方便调节的“颈椎护养保健枕”，使科学的个体化枕头定制不再束之高阁。目前，此款“颈椎护养保健枕”已完成临床的科研试验，并获得了国家发明专利的认可，准备正式投放市场，惠及更广大的人群。
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