颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质 增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈 椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系 列功能障碍的临床综合征。经常自我锻 炼能够有效地解除颈部痛,下面介绍 一些省时、方便的中医自我疗法。

一、自我锻炼

(1)先将头颈向左侧弯,同时左手经 头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原 到准备姿势。然后反方向做同样动作,反 复5。10次。(2)低头含胸,两臂在胸前交 叉,尽量伸向对侧,左臂在上;然后挺胸, 两臂展开,同时头颈向左旋转,眼睛看着 左手,停留片刻后还原到准备姿势。然 后,反方向做同样动作,反复5~10次。 (3)先将头颈向左旋转,同时左手经体前 伸向右肩上方,停留片刻,还原到准备姿 势,然后反方向做同样动作,反复5~lO 次。

二、按摩

(1)找出压痛点和筋结处,分别用 食、拇指点按穴位,常用穴位风池、风 府、大椎肩井天宗等。(2)以双手中指、 食指重叠置于颈部正中线,自上而下,依 次按压各颈椎棘突,每按压1次,头后仰 1次,通过加大颈后伸的幅度,疏通经 络,调整颈部解剖上微细变化。

三、药枕

葛根本、川芎薄荷红花、桃 仁、伸筋草透骨草桂枝各30—50克,放 于自制的枕头大小的布袋中,睡觉时置 于枕部及颈后侧,使中草药可透过渗透 作用发挥疗效。药枕高度应以自己的拳 头高度为准,侧卧时枕头高度与自己的 一侧肩宽长度一致为好。使用时将药枕 中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不 前屈也不侧弯,保持适度的后伸位。

四、热敷

羌活防风荆芥独活当归、续 断、青皮牛膝五加皮杜仲红花枳壳 各12克,放于纱布袋内,先冷水浸泡 4~8小时后沥水,再放入蒸锅内加热 lO。15分钟,待其温、湿{味浓郁之际,外 敷于颈部,可驱除风寒湿邪、通经活络、 活血止痛。 刘广鑫

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