一、自我锻炼
(1)先将头颈向左侧弯，同时左手经 头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原 到准备姿势。然后反方向做同样动作，反 复5。10次。(2)低头含胸，两臂在胸前交 叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸， 两臂展开，同时头颈向左旋转，眼睛看着 左手，停留片刻后还原到准备姿势。然 后，反方向做同样动作，反复5～10次。 (3)先将头颈向左旋转，同时左手经体前 伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿 势，然后反方向做同样动作，反复5～lO 次。
二、按摩
(1)找出压痛点和筋结处，分别用 食、拇指点按穴位，常用穴位有风池、风 府、大椎、肩井、天宗等。(2)以双手中指、 食指重叠置于颈部正中线，自上而下，依 次按压各颈椎棘突，每按压1次，头后仰 1次，通过加大颈后伸的幅度，疏通经 络，调整颈部解剖上微细变化。
三、药枕
取葛根、蒿本、川芎、薄荷、红花、桃 仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30—50克，放 于自制的枕头大小的布袋中，睡觉时置 于枕部及颈后侧，使中草药可透过渗透 作用发挥疗效。药枕高度应以自己的拳 头高度为准，侧卧时枕头高度与自己的 一侧肩宽长度一致为好。使用时将药枕 中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不 前屈也不侧弯，保持适度的后伸位。
四、热敷
取羌活、防风、荆芥、独活、当归、续 断、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、红花、枳壳 各12克，放于纱布袋内，先冷水浸泡 4～8小时后沥水，再放入蒸锅内加热 lO。15分钟，待其温、湿{味浓郁之际，外 敷于颈部，可驱除风寒湿邪、通经活络、 活血止痛。 刘广鑫
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