由于女性生理特点的特殊,造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事,也有的人碍于面子不肯去看医生。事实上,如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意饮食习惯,远离便秘。专家推荐了一套治疗女性便秘的食谱:

1.紫菜芝麻饭。将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀1-2勺和米饭拌在一起吃。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

2.圆白菜。做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯、半杯高汤、两勺、半勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒人密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

3.腌莲。将莲焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、香油拌匀。将拌好的莲存放在密封瓶里,每天取适量作为就餐时的小菜。莲能清除肠道污物,防止大便干结,刺激肠壁,防止便秘

4.油焯海带豆。将500克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带黄豆放凉,控干水分,再在其中加人盐、油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。


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